Czesc Wszystkim, zyje! };-) 8-) Dzisiaj dopiero mam chwile zeby zrobic wypiske po FIBO. Megan, kebula dziekujemy :-)) Bylo super. Nie jestem w stanie opisac slowami tego co tam sie dzialo, nigdy ine bylam wczesniej na tak super i tak dobrze zorganizowanej imprezie. Pomimo tego, ze praca byla po 12-14 godzin i caly ten czas bylysmy na nogach to [...]
[...] inne wydatki dot. edukacji. Przypomnę: mam 19 lat, 184 cm i 70 kg. 1 posiłek - 12:00 Chleb pszenny 250 g Jaja 180 g Margaryna 20g 2 posiłek - 14:00 Ryż biały 100 g Kurczak pierś 100 g Warzywka na patelnię 125 g Sos pieczarkowy 3 posiłek - 17:00 Kapusta z grochem :D 180 g 4 posiłek - 20:00 Ryż biały 100 g Kurczak pierś 100 g Warzywka na [...]
13.09 Dnt Dieta: Dwa pierwsze posiłki: 1. 100 g pierś z kurczaka low carb by malinowa (Polecam !), do tego sałatka gyros z wczorajszego ładowania, kukurydza. 2. Galareta z kurczakiem, brokułom i jajcami.. /SFD/Images/2015/9/13/f26150a726bb497f801cb6ba9ac3da51.jpg /SFD/Images/2015/9/13/8978c2681f164267a39eda24a09e0afc.jpg
01.10 Dnt Właśnie wróciłem z pracy, paczki dotarły, wpc z sfd pistacja bardzo dobre, wcześniej miałem orzech ale pistacja wyrywa z butów}:-( Jutro rozłożę nową suplementacje, dziś już w koiko..:-) Dieta: 1. Suple.. 2. Pierś z kurczaka w sosie własnym, buraczki.. 3. Hamburger z chudego wieprza, cheddar, warzywka.. [...]
przypomniała mi sie fantastyczna panierka do kurczaka, albo ryb pierś z kurczaka kroimi w plasterki( jeśli wolimy mniejsze kawałki) panierka (składniki na oko) jajka rozbęłtowywujemy widelcem,dodajemy łyzeczkę lub więcej majonezu (!) przyprawiamy solą,pieprzem, ostra papryką, dodajemy starty żółty ser, i szczyptę mąki ziemniaczanej, całość [...]
cos chyba zle policzyles!!110g wegli to jest nic zacznij od ustalenia posilkow 5-6 bedzie ok.co 3-4godz max np.tak sniadanie platki owsiane,mleko,jajka,pestki dyni,rodzynki 2sniadanie chleb razowy,jajka,pestki dyni/orzechy wloskie,warzywa obiad przed silownia kasza gryczana,piers z kurczaka,oliwa,warzywa bezposrednio po treningu banan/sok 100% bez [...]
czaaaki Dzięki za odpowiedź. Fetę i szynkę traktowałem jako źródło białka, ale nie będę za nimi tęsknił. Co do oliwy to faktycznie bez sensu dodawać ją do tłustej ryby ;] Dzięki za przypomnienie o kaszy ryżu! Całkowicie o nich zapomniałem, a z chęcią zjem z kurczakiem. Co do węglowodanów z samych owoców, masz rację i pewnie nie udałoby mi się mimo [...]
Śniadanie Mleko 2% 300 g (B 10 T 6 W 16 kcal 153) Płatki owsiane 50g (B 6 T 4 W 31 kcal 183) Oliwa z oliwek 20g(2 łyżki stołowe) (B 0 T 20 W 0 kcal 176) Rodzynki suszone 10g (B 0 T 0 W 6 kcal 28) Suma : 380 g B 16 T 30 W 52 kcal 540 II Śniadanie (szkoła) Chleb żytni razowy (2 kromki) 50g ( B 3 T 1 W 23 kcal 112) Margaryna "Rama" 10g (B [...]
[...] UDKO Z WIECZORA PRZED KAWE? Obiad: Jajecznica (3 jajka) na boczku i maśle ze szczypiorkiem, do tego pomidor: 829 kcal; B:24g W:11,5g T:77g Kolacja: 2 udka z kurczaka, 1 pierś z kurczaka, pieczarki, masło: 665 kcal B:71,5g W:13,5g T:34,5g MIEWASZ NAPADY NOCNEGO GLODU, ZE ZOSTAWILAS SOBIE NA NOC TYLE BIALKA? mAM NADZIEJE ZE KURCZAKI BEDA [...]
Yarekbboy mi nie chodzi o to że on je ryż, twaróg i pierś z kurczaka czy coś takiego jak tu ludzie na forum. Ale w tą pizze czy majonez na pewno nie uwierzę. Pewnie je jakieś naleśniki, pieczywo, trochę słodyczy itp i pewnie spore ilości tycj naleśników pieczywa itd, ale wielka pizza na wieczór, duża ilość majonezu to jakiś wałek. A do tego pisze [...]
Dzięki,dzięki chłopaki. Tak jak już pisałem,nie mam czasu pisać relacji z treningów(zajmuję się treningami i szkołą ) Na początku grudnia wchodzę na masę. Tutaj dieta : I 100g owsiane+250ml mleka+WPC 30g + 3 jajka i 40g orzechów włoskich II 100g makaronu durum + coś do smaku,ale nie wiem co może jogurt naturalny/bądź tutaj WPC zamiast na [...]
Masło orzechowe Primavika 20 g Płatki owsiane 100 g Rodzynki 20 g 3 jaja Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g Polędwica sopocka 100 g Warzywa Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g Polędwica sopocka 100 g Warzywa Słonecznik 10 g Ryż brązowy/kasza/makaron 80 g lub 400 g ziemniaków Pierś z kurczaka/Wołowina/Wieprzowina/Ryba Ryż [...]